s aby brzuch

Witajcie! chce tylko na brzuchu schudnac Ważę 80 KG przy wzroście 173cm/175cm (175cm - max) Chcę schudnąć do 7 kg. Brzuch mam twardy ale nie widać mięśni,chcę aby było widać mięśnie brzucha. prosilbym was o to aby ktoś mi pomógł powiedział: - jedz to i to ( rano,po poludniu i wieczorem) - 100 pompek przez caly dzien,300 brzuszków chodzi mi o coś [...]

[...] odzywki o których wcześniej wspomniałem. Moj problem polega na tym , ze niesamowicie zalal mi sie brzuch a mięśnie przestały rosnąć , chciałbym się poradzić , co zrobic aby wrocic do stanu poprzedniego , zeby miesnie brzucha byly widoczne ( na tym najbardziej mi zalezy , wiem , ze to amatorskie itp - ale jest to moim glownym celem). [...]

Witam! potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego fbw. Właściwie to chodzi jedynie o kolejność. Chciałbym aby ten program był nastawiony najbardziej na rozwój pleców barków i tricepsów bo są to grupy nieco przeze mnie zaniedbane :( Dlatego będą one teraz dla mnie priorytetem. Obecnie zakończyłem trening masowy teraz kolej na redukcję i [...]

Witam wszystkich. Chciałbym aby ktoś obeznany w temacie ocenił mój plan treningowy. Wszystkie odpowiedzi są mile widziane Chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem za ok. 2-3 tyg. więc teraz oddaję go do sprawdzenia i oczywiście poprawienia wszystkich błędów. Wiek: 19 lat Staż: ponad 1 rok Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Cel: masa Poniedziałek: wolne [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120KG -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Postanowilem napisac ten post, aby poznac opinie ludzi madrzejszych }:-( Dzis zaczolem cykl, wybralem akurat ten, gdyz rok temu posmakowalem deki z propem. I mialem znakomite efekty (pare kilo zlapalem i [...]

[...] dziwne ale mysle ze to jest duzy wzrost sily i masy jak na taki okres czasu moj trening wygladal nastepujaco(niedziela poniedzialek sroda czwartek, tylko daltego tak ulozony aby piatek byl wolny na imprezy itd...) niedziela- klata -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5 x 8 zwiekszajac ciezar w ostatnich dwoch seriach -wyciskanie [...]

[...] do 1h30min. Natomiast w dni bez długich biegów stosuję HIIT 15s sprint 35s trucht, 10 razy. Robię to tak systematycznie jak się da, minimum 4 razy w tygodniu, staram się aby to było 6. Zastanawiam się czy nie dołożyć tabaty raz w tygodniu. Jeśli chodzi o dietę, w zrzucie są cztery posiłki z jednego prostego powodu. Jestem studentem i z racji [...]

[...] Postanowilem zalozyc tego posta w ktorym bede zdawal relacje z treningow i wrzucal filmiki z wyciskania... Posta zakladam by miec dodatkowa motywacje do treningow i aby zostaly skorygowane moje bledy jakie zapewne robie przez innych uzytkownikow forum ktorzy sa bardziej doswiadczeni... Najblizszym celem jest osiagniecie 140kg nastepnie [...]

[...] mnie nowoscia i suplementacja. Syplementacje stosowalem bcaa++ i flexa. Uzupelnialem dieta tak jak wydawalo mi sie ok i co podpowiadal net. Obecnie nie mam pomysłu co zrobic aby pozbyc sie tego brzucha. Dorobilem sie zacnej łydki i mieśni nog oraz posladkow ktorych nie jeden moze pozazdroscic ( nie mowie o kulturystach bo do nich mi z nogami lata [...]

[...] = 111.21gram (przy aktywności dużej ćwiczenia 3-5 razy w tyg) Dodałem również zdjęcie diety ułożonej przeze mnie bardzo proszę kogoś kto ma szerszą wiedze na temat dietetyki aby zerknął na nią i skomentował czy taka dieta przy moich założeniach treningowych się nadaje i będzie skutkować. i czy odpowiednio dobrałem i obniżyłem kalorie jak i [...]

[...] temu, przez te 2 lata uczęszczałem na siłownię 2 razy po 3 miesiące, noo i ostatnio ćwiczyłem 2,5 miesiąca jakoś i teraz przestałem. Chce zacząć znowu, lecz bardzo zależy mi aby ktoś pomógł mi dobrać ćwiczenia i DIETĘ, bo bez diety to doopa będzie, a ja takowej nie potrafię sobie ogarnąć. Powiem tak.. nie wyrzuce niewiadomo ile kasy na jedzonko, [...]

[...] Jogurty 0%. Do sałatek warzywnych czasem dodaję oliwy z oliwek- to jedyny tłuszcz jakiego używam. Pieczywo to razowe bułki. Mleko 0,5%. Wszelakie kupne produkty staram się aby miały jak najmniej chemii, konserwantów itp. warzywa z własnego ogródka więc zdrowe. Jaja ze wsi, nigdy z marketów. Codziennie praktycznie jem garść pistacji. Czasami [...]

[...] wyjściowa: (KLATA) 1) Rozpiętki: 3x8 Połóż się na ławce płaskiej. Unieś sztangielki w górę. Ramiona na szerokość barków, prostopadle do podłogi.3) Odwróć nadgarstki tak, aby palce były skierowane ku sobie. 2. Ławeczka,wyciskanie na sztandze. 2X10 Barki; 4x8 1.Wyciskanie sztangi nad głową: Pozycja wyjściowa: Stojąc, ramiona wyprostowane [...]

[...] dla zaawansowanych i znalazlem. Dane Wiek: 18 wzrost: 183cm waga: 89kg Typ budowy: endomorf / zalany strasznie ekto. Cel Przez najblizsze 8 tygodni ostro przymasowac, aby na 3 miesiecznej redukcji od kwietnia cos ze mnie zostalo. Dieta Sniadanie drugi posilek 3 posilek przedtreningowy potreningowy Kolacja Łącznie: 235g bialka 133g [...]

[...] że jakiś rok temu, miałem już przygody z siłownią, z niezłymi efektami, niestety już nie trenuje, ale mam zamiar od nowego roku zacząć dość konkretnie. Moją prośbą jest, abyście pomogli mi w doborze ćwiczeń, na sam start, jak w ogóle znów zacząć tą ciężką pracę, biorąc pod uwagę, że nic nie trenuje. Przejdźmy do konkretów, moim priorytetem [...]

[...] chcę osiągnąć? Tak jak wspomniałem wyżej. Aktualnie wyglądam po prostu strasznie. Chciałbym mieć po prostu fajny brzuch i nogi, nie jakieś duże mięśnie, nie chce po prostu, aby było jakoś bardzo widoczne, ale chce żeby było. Mój problem polega na tym, że mam strasznie tłuste uda i łydki, strasznie ciężko spalić mi z nich jakikolwiek tłuszcz - to [...]

[...] w tydzień spało 5kg. Wiem, że tłuszczyk budował się latami, więc w 5 minut go nie stracę. Marzeniem jest zejście do BF na poziomie 20%, ale realnie podchodząc do tego chciałabym, aby za 12 miesięcy dojść do BF 25%. Czy jedząc i ćwicząc w ten sposób jest to osiągalne na tyle, aby sobie krzywdy nie zrobić? Czy może należało by coś zmienić w [...]

[...] wg kolejności to przerwy między nimi są dłuższe niż przewidywane z uwagi na rozkręcanie hantli i dokładanie/odejmowanie obciążeń. Pozamieniałem kolejnością ćwiczenia tak aby przerwy były odpowiedniei pytanie brzmi czy taka kolejność może być? (1) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), (2) 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) [...]

Witam Jestem 34 letnim ektomorfikiem więc aby przybrać na wadze 2 lata temu postanowiłem ćwiczyć w domu. Kupiłem drążek, hantle, sztangę, ławkę i 60 kg obciążenia. Startowałem z wagą 55 kg przy 162 cm wzrostu, po roku domowej siłowni ważyłem 68 kg i to był max. Przestałem tyć przez co straciłem motywację i dałem sobie spokój z siłownią na pól roku [...]

[...] miejsce gdzie wielu ludzi ponosi mentalną klęskę. Po zakończeniu 12 tygodni będziesz musiał się odładować jakimś treningiem niskoobjętościowym. Kluczowe jest tutaj aby NIE zaniedbywać, ani opuszczać treningów na siłowni. Zbyt wielu ludzi robi sobie tygodniowe przerwy, a to z kolei sprawia, że tylko ciężej jest powrócić do dźwigania [...]